26 уроков, 3 модуля, 30 дней. Строгая логика — сначала убираем стресс, потом восстанавливаем ЖКТ, потом запускаем детокс. Именно в этом порядке.
0
База, без которой всё остальное работает вполовину
01 Почему тело не восстанавливается: как связаны стресс, питание, энергия и образ жизни→ Поймёте, почему «правильное питание» не давало результата
02 Сон, свет и биоритмы: как восстановить базу, без которой не работают гормоны→ Почему вы просыпаетесь в 3 ночи и как это исправить
03 Вода, соль и баланс жидкости: как наладить гидратацию и убрать отёки→ Отёки лица и ног — причина часто не в воде, а в этом
04 Движение в повседневной жизни: как активность влияет на лимфу, ЖКТ и состояние→ Почему «застой» в теле создаёт вздутие, отёки и тяжесть
05 Базовое питание с первого дня: как начать поддерживать организм без диет→ Первые результаты появляются уже на этой неделе
Практика каждый день: чек-лист привычек по питанию и режиму — встраиваем основу параллельно с теорией
1
Почему тело не слышит вас, пока вы в стрессе · дни 1–10
01 Хронический стресс: почему не чувствуете, но он управляет вашим телом→ Откуда берутся потливость, давление и тревога «на пустом месте»
02 Острый стресс и выход из него: что делать прямо сейчас→ Техника, которая снимает приступ тревоги за 5 минут
03 Надпочечники и кортизол: как стресс создаёт лишний вес, отёки и усталость→ Почему вы не можете похудеть — дело не в калориях, а в кортизоле
04 Стресс и ЖКТ: почему «все болезни от нервов» — буквально правда→ Как стресс вызывает вздутие, запоры и метеоризм
05 Стресс и гормоны: щитовидка, эстроген, инсулин под ударом→ Связь между стрессом, щитовидкой и упавшим либидо
06 Мысли, тело и здоровье: как убеждения создают физические симптомы→ Почему «я не могу расслабиться» — это не характер, а биохимия
07 Психосоматика: тело как зеркало — читаем сигналы правильно
+ Дыхательные практики: инструменты которые работают за 5 минут
Практика каждый день: чек-лист дня + антистресс протокол + отслеживание состояния
2
Как еда становится здоровьем — или не становится · дни 11–20
08 Процесс пищеварения: от тарелки до клетки — что происходит на каждом этапе→ Почему вы едите полезное — а телу от этого не легче
09 Кислотность желудка: почему низкая кислотность — корень вздутия и тяжести→ Главная причина метеоризма, о которой не говорят врачи
10 Стресс и пищеварение: как кортизол выключает желудок и желчный→ Вот почему после стресса «несёт» живот
11 Ферменты: зачем нужны, когда не хватает своих и как выбрать правильные→ Как убрать тяжесть после еды без таблеток «от желудка»
12 Желчь: что делает, почему застаивается и как поддержать отток→ Застой желчи = горечь, тошнота, проблемы с кожей
13 Противовоспалительное питание: сахар, глютен, молочка — убираем лишнее→ Какие продукты вызывают вздутие, отёки и высыпания
14 Белки, жиры, углеводы: базовый баланс под свои симптомы→ Персональный подход вместо универсальных диет
15 Персональный рацион: принципы без подсчёта калорий и строгих запретов
+ Бетаин и пепсин: что это, кому нужно и как принимать
Практика каждый день: дневник питания и разбор своего рациона по принципам модуля
3
Тело которое очищается и восстанавливается само · дни 21–30
16 Биомеханика и осанка: почему неправильное движение блокирует восстановление→ Как зажатая грудная клетка вызывает проблемы с давлением
17 Диагностика движением: что поза и походка говорят о здоровье органов
18 Лимфатическая система: главный дренаж организма и как его запустить→ Почему не уходят отёки — и что с этим делать
19 Печень: как поддержать главный орган очищения организма→ Перегруженная печень = усталость, кожа, гормональные сбои
20 Кишечник и очищение: почему восстановление начинается здесь→ 70% иммунитета живёт в кишечнике — наладите его и перестанете болеть
21 Умное движение: суставы, позвоночник, внутренние органы
22 Иммунитет: как стресс, питание и очищение связаны в одну систему
23 Твоя система здоровья: собираем всё вместе и выстраиваем жизнь после курса→ Чёткий план: что делать после программы, чтобы не откатиться
Практика каждый день: протокол движения и восстановления — минимум 10 минут в день
